(專家：楊玉慧，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，本文由科普中國(guó)微平臺(tái)原創(chuàng)首發(fā))

　　國(guó)慶小長(zhǎng)假即將結(jié)束，你是否發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的你，與節(jié)前的你，竟然有了不同：每天上下班都走的路怎么長(zhǎng)了?每天都看到鏡子里的自己怎么老了?每天都穿的衣服怎么緊了?甚至?xí)r刻都在的呼吸都變得沉重了?這是瘋狂之后的萎靡，這是放松之后的緊繃!這是假期綜合征來(lái)臨。

　　【假期綜合征一：情緒焦躁、抑郁】癥狀表現(xiàn)：放假之初不適應(yīng)放假，上班之初又不適應(yīng)上班主要因素：心理調(diào)整慢于現(xiàn)實(shí)變化發(fā)病機(jī)理：情況比較復(fù)雜，與個(gè)人的性格有關(guān)。最常見(jiàn)的有兩種人易患此病，一是性格焦慮型，常見(jiàn)于城市白領(lǐng)，適應(yīng)了每天緊張的工作狀態(tài)，一旦面臨生活節(jié)奏被打亂，就會(huì)感到茫然、失落、不知所措。這就好比一個(gè)在監(jiān)獄里關(guān)了幾十年的人，即便被釋放，也不再會(huì)享受自由。另外一種人就是性格敏感型，尤其是一個(gè)人孤身在外地的打工者，由于某種原因無(wú)法與家人團(tuán)聚，而身邊的朋友又各自有安排，在節(jié)日里會(huì)倍感孤獨(dú)而抑郁。

　　預(yù)防措施：了解自己的性格特質(zhì)，在放假前就做好安排。焦慮型的建議安排一個(gè)“慢生活”，喝茶、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、讀一本好書，讓平日緊繃的神經(jīng)逐漸松弛下來(lái)。抑郁型的可以多安排一些體力活動(dòng)，郊游爬山、游泳打球等等，讓身體活動(dòng)多于大腦活動(dòng)，既鍛煉了身體又讓大腦得到充分的休息。

　　【假期綜合征二：腰圍增大】癥狀表現(xiàn)：每逢佳節(jié)胖三斤主要因素：吃多動(dòng)少發(fā)病機(jī)理：發(fā)胖的核心就是能量攝入大于能量之初。有的人的假期安排就是徹底放松，躺沙發(fā)上連續(xù)幾天追劇，吃一些高糖高脂零食(大多數(shù)零食飲料都是高糖高脂)，幾天下來(lái)，不胖才怪。還有一種情況就是外出就餐多，往往食量大，而且葷多素少。這樣的后果不僅是發(fā)胖，而且還會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，每個(gè)假期都有由于暴飲暴食而導(dǎo)致胰腺炎、胃穿孔等報(bào)道。

　　預(yù)防措施：拒做“沙發(fā)土豆”，喜歡追劇沒(méi)關(guān)系，看一集休息一下，整理房間、擦擦地等都是很好的調(diào)劑，或者邊做做伸展動(dòng)作邊看劇，現(xiàn)在的電視大都有回放功能，或者在網(wǎng)上都可以找到點(diǎn)播，并不像以前“過(guò)了這村就沒(méi)這店了”，所以，告訴自己可以慢慢看。而“飯場(chǎng)”多的朋友，也要提前與朋友們“約法三章”，文明喝酒，科學(xué)就餐，畢竟健康是所有人都需要的，真正的朋友都希望彼此更健康，那種以酒量論感情的朋友，少見(jiàn)為宜。

　　【假期綜合征三：心慌氣短】癥狀表現(xiàn)：面部浮腫、目有血絲、黑眼圈明顯，行動(dòng)遲緩，而且稍微一動(dòng)就心慌氣短主要因素：熬夜發(fā)病機(jī)理：熬夜是是假期最明顯的特征之一，反正第二天不用早起上班是熬夜的最大理由。但是熬夜帶來(lái)對(duì)身體的傷害，真可謂“罄竹難書”。無(wú)論現(xiàn)代的夜生活有多么豐富，我們?nèi)祟惖幕騾s依然遵循“日出而作，日落而息”的節(jié)奏，充足的睡眠是我們最基本的生理需求，熬夜卻是人為地打破這個(gè)需求，所以，身體也會(huì)給我們最真實(shí)的反饋：心慌氣短、面色晦暗、精神不振，這一切都提示我們——該好好睡一覺(jué)啦。

　　預(yù)防措施：訂上鬧鐘提醒自己按時(shí)上床，如果非熬不可，那就安排在小長(zhǎng)假的前兩天，后邊幾天補(bǔ)足睡夠。

　　【假期綜合征四：腰酸背痛】癥狀表現(xiàn)：頭昏眼花、背部肌肉酸痛主要因素：長(zhǎng)時(shí)間玩游戲、打麻將發(fā)病機(jī)理：久坐使得我們頸部背部肌肉群處于不平衡的緊張狀態(tài)，很容易患上頸椎病和腰肌勞損。頸椎病會(huì)減少血液流向大腦，導(dǎo)致頭暈眼花，注意力、記憶力和邏輯思維能力都下降。而腰肌勞損則會(huì)腰背部肌肉疼痛，行動(dòng)不便。

　　預(yù)防措施：減少玩的次數(shù)，縮短玩的時(shí)間，不與其他玩家斗氣，適可而止。

　　【假期綜合征五：病上加病】癥狀表現(xiàn)：心臟病加重、糖尿病加重、痛風(fēng)加重主要因素：舊病遭遇誘發(fā)因素發(fā)病機(jī)理：我國(guó)的各種慢性疾病的人群數(shù)量越來(lái)越龐大，年齡也呈現(xiàn)越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，這些人過(guò)假期更要注意了：心臟病人不宜熬夜打麻將，受不了那個(gè)刺激;糖尿病人切忌胡吃海塞，哪怕是零食也要注意，有的零食本身就是開(kāi)啟血糖“過(guò)山車”的鑰匙;痛風(fēng)病人則要遠(yuǎn)離啤酒、火鍋、海鮮等高嘌呤飲食。

　　預(yù)防措施：好好審視自己以往不健康的生活方式，找出患病原因，假期是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，7天的時(shí)間任憑自己做主，可以邁開(kāi)徹底改變不健康生活方式的第一步。如需“放縱”，建議提前咨詢專業(yè)人員，結(jié)合當(dāng)下的病情，確定放縱尺度，在不影響健康的情況下，娛樂(lè)自己。 總之，預(yù)防假期綜合征，需要做到以下幾點(diǎn)：

　　避免假期綜合征

　　首先心理放輕松

　　早睡早起有規(guī)律

　　飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　搓麻游戲要節(jié)制

　　不如健身去運(yùn)動(dòng)

　　熱水泡澡更解乏

　　讀書喝茶娛心性

　　早睡早起愛(ài)自己

　　病上切莫再加病

　　長(zhǎng)假提前做安排

　　健康度假樂(lè)開(kāi)懷