【健康養(yǎng)生】夏至養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng),做好這幾點(diǎn),護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)防陰傷!
來(lái)源:連州市衛(wèi)生健康局 發(fā)布時(shí)間:2021-07-02 15:10:51 字體大?。?大 中 小 瀏覽次數(shù):2219
夏至?xí)r太陽(yáng)直射北回歸線,北半球進(jìn)入白晝最長(zhǎng)的節(jié)氣。夏至(6月21日~7月6日)陽(yáng)氣最盛之時(shí),人體“氣化”功能最強(qiáng),新陳代謝最旺盛,而“夏至一陰生”,陰氣始生而脆弱,因此夏至養(yǎng)生不僅要注意順應(yīng)陽(yáng)盛的狀態(tài),還要防陽(yáng)氣過(guò)耗而傷陰。孫思邈《備急千金要方》曰:“是月肝臟氣休,心正旺……益肝補(bǔ)腎,固密精氣。”
夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,此時(shí)人體陽(yáng)氣的特點(diǎn)是陽(yáng)盛于外,聚集于體表向外發(fā)散,相對(duì)體內(nèi)的陽(yáng)氣較少。同時(shí)心陽(yáng)旺盛,肝腎的陽(yáng)氣相對(duì)較弱,因此宜保護(hù)心陽(yáng),防止過(guò)度宣散而耗傷,同時(shí)適宜補(bǔ)益肝腎,固密精氣,既護(hù)初陰,又可從陰中求陽(yáng)。
起居養(yǎng)生
晚睡早起,睡好“子午覺(jué)”
夏至陽(yáng)盛,晚睡早起是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的起居方式,而睡好“子午覺(jué)”是在此基礎(chǔ)上保證睡眠質(zhì)量、充養(yǎng)氣血的睡眠方式?!白訒r(shí)大睡,午時(shí)小憩”。子是指半夜,即夜間23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn);午是指正午,即白天11點(diǎn)到13點(diǎn)。子時(shí)是陰氣最盛、陽(yáng)氣較弱的時(shí)候,“陽(yáng)氣盡則臥”,以養(yǎng)陽(yáng)。午時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候,此時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣最弱,“陰氣盡則寐”,此時(shí)睡半個(gè)小時(shí)左右,可以讓五臟六腑以及大腦得到很好的休息。
及時(shí)補(bǔ)充水分
夏至?xí)r陽(yáng)氣最盛,雖地面陽(yáng)熱未至最高,但氣溫已然炎熱,人體排汗量增多,體內(nèi)損失的水分較多。同時(shí),由于人體新陳代謝速度較快,消耗的水分也較多,所以這個(gè)時(shí)期一定要多喝水,以迅速補(bǔ)充體內(nèi)陰液。也可通過(guò)多吃水果、蔬菜的方式補(bǔ)充水分,能清熱去火、降溫解暑。多喝水還可以讓尿路通暢,減少泌尿系的感染。
膳食養(yǎng)生
適當(dāng)增加酸、咸味食物
酸入肝,咸入腎。夏至?xí)r心氣旺而肝腎弱,酸、咸之味可以補(bǔ)益肝腎,滋肝腎之陰。同時(shí)酸味食物具有收斂的作用,可固表止汗、收斂心氣,如山楂、烏梅、番茄、檸檬、柑橘等。夏至人出汗較多,身體里的鹽分會(huì)隨著汗液一起排出體外,吃些咸味的食物,可以補(bǔ)充身體流失的鹽分,如海帶、紫菜、蝦等。
清補(bǔ)最適宜
炎熱的天氣會(huì)使人胃口不開(kāi)、食欲不振,開(kāi)始消瘦,這就是人們常說(shuō)的“苦夏”,通過(guò)飲食補(bǔ)養(yǎng)的方法,可以調(diào)理脾胃,增強(qiáng)脾胃功能,從而消除苦夏。即飲食清淡,避免肥甘厚味,夏季時(shí)可以多吃點(diǎn)綠豆、薏苡仁、小米等,可以清除體內(nèi)濕熱,益氣生津,運(yùn)氣健脾。鴨肉也是非常適合夏至?xí)r清補(bǔ)的食物。鴨肉能夠清熱祛火、滋陰消暑、健脾化濕。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏至養(yǎng)生導(dǎo)引功
取坐位,兩腿開(kāi)攏屈曲,置于身前,兩臂伸直,十指交叉,手心向胸,抬起右腳踏在手心上,腳向前蹬,兩手向后拉,互相用力,持續(xù)2~3秒。然后換左腳踏在手心,重復(fù)上面的動(dòng)作,左右各做35次,最后上下牙齒相叩,咽口水,深呼吸,收功??煞乐物L(fēng)濕積滯、腕疼痛、肩臂痛、掌中熱痛、兩腎內(nèi)痛、腰背痛、身體困重等。
夏至宜游泳,涼爽又健身
游泳是夏季最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅可以清暑降溫,且水的浮力對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等有重力保護(hù)作用,游泳時(shí)各個(gè)器官都參加了運(yùn)動(dòng),能量消耗大,血液循環(huán)較快,身體器官得到了更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。游泳時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間需充分協(xié)調(diào),在這個(gè)過(guò)程中,也會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。游泳一般以30分鐘左右為宜。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
夏至體內(nèi)陰陽(yáng)氣皆少,處于“外熱內(nèi)寒”之時(shí),是扶陽(yáng)祛寒的最佳時(shí)機(jī)。可以通過(guò)艾灸任督兩脈的方法,生發(fā)陽(yáng)氣,調(diào)養(yǎng)氣血,補(bǔ)充人體元?dú)狻?/p>
取督脈:大椎、至陽(yáng)、命門(mén);任脈:膻中、關(guān)元、神闕、巨闕穴艾灸。每個(gè)穴位艾灸20~30分鐘。在施灸前,喝淡鹽溫水,防止在施灸過(guò)程中汗流過(guò)多,而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘,平復(fù)氣血。
穴位養(yǎng)生
點(diǎn)按極泉穴
定位:上臂外展,在腋窩正中,動(dòng)脈搏動(dòng)處。
手法:以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘,以微感脹痛為宜。
功效:極泉穴屬手少陰心經(jīng),經(jīng)常按摩此穴,能起到溫通心陽(yáng)的作用,也可促進(jìn)新陳代謝。
揉按期門(mén)穴
取穴:坐位或者仰臥位,自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙,按壓有酸脹感,即為此穴。
手法:用雙手拇指按揉期門(mén)穴36次,力度適中。
功效:期門(mén)穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之一,經(jīng)常按摩此穴,可疏肝理氣、排毒解熱。